مزایای میوه خشک در دوران بارداری

مزایای میوه خشک در دوران بارداری

بارداری دورانی بسیار هیجان انگیز برای مادران باردار است که منتظر بهترین اتفاق زندگی خود هستند. اما این دوران به همان اندازه که لذت بخش است می تواند چالش برانگیز نیز باشد، چرا که بدن تغییرات متعددی می کند و حفظ تغذیه مناسب برای اطمینان از سلامت مادر و نوزاد بسیار ضروری است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که هم شامل تمامی ویتامین ها باشد و هم مواد معدنی در این دوره بسیار مهم است. میوه خشک به عنوان یک میان وعده خوشمزه و لذیذ یک راه حل ساده و راحت برای افزودن مواد مغذی ضروری به رژیم غذایی است. در این مقاله قصد داریم به فواید این محصول در طول دوران بارداری بپردازیم.

میوه خشک سرشار از مواد مغذی

میوه‌ خشک میان وعده ای سالم برای زنان باردار است چرا که سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌ها ی ضروری است. این میوه ها سرشار از  فیبر، آهن، پتاسیم و کلسیم هستند که برای رشد خوب جنین بسیار حیاتی هستند. برای نمونه، انجیر خشک آهن فراوان دارد که از کم خونی مادران باردار جلوگیری می کند. به عنوان نمونه ای دیگر کشمش منبع بسیار عالی برای کلسیم است که به رشد استخوان ها و دندان های قوی در جنین کمک می کند. خوردن منظم میوه خشک می تواند به رفع نیازهای مغذی بدن در دوران بارداری کمک می کند.

میوه خشک آسان کننده هضم غذاست

مشکلات گوارشی در طول دوران بارداری بسیار شایع است از آن جمله می توان به مشکل یبوست اشاره کرد. میوه خشک منبع عالی برای فیبر رژیمی است که حرکات روده را منظم می کند. آن دسته از زنان بارداری که از یبوست رنج می برند می توانند از خوردن میوه هایی همانند آلو خشک که دارای خواص ملین کنندگی طبیعی هستند، استفاده کنند. آلو خشک غنی از سوربیتول است، که یک الکل قندی بوده و به نرم شدن مدفوع و تقویت حرکات روده کمک می کند. اضافه کردن این میوه ها در رژیم غذایی روزانه در دوران بارداری به کاهش مشکلات گوارشی کمک می کند.

راهنمای خرید میوه خشک با کیفیت را از اینجا بخوانید …

افزایش سطح انرژی بدن

زنان در هنگام بارداری به دلیل افزایش تقاضای بدن ممکن است احساس خستگی مفرط کنند. میوه‌ های خشک منبع طبیعی و خوبی برای انرژی هستند و می‌توانند به تقویت قوای بدن در طول روز کمک کنند. هم چنین میوه های خشک حاوی قندهای طبیعی هستند که به آرامی وارد جریان خون شده و سطح انرژی بدن را  پایدار می کنند. خرما منبع بسیار عالی برای انرژی سریع است و برای آن دسته از خانم هایی که در دوران بارداری دچار خستگی می شوند توصیه می شود. می توان نتیجه گرفت خوردن میوه های خشک به حفظ سطح انرژی و مبارزه با خستگی در دوران بارداری کمک می کند.

به کنترل افزایش وزن کمک می کند

در دوران بارداری افزایش وزن طبیعی است، اما افزایش بیش از حد وزن خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و سایر عوارض را افزایش می دهد. کالری در میوه خشک متراکم است، اما چون حاوی فیبر زیادی است به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و بدین ترتیب شما کمتر پرخوری می کنید و دچار اضافه وزن نمی شوید. مصرف مقدار متوسط و اندازه گیری شده میوه خشک به کنترل افزایش وزن در دوران بارداری کمک می کند.

میوه خشک میان وعده ای قابل حمل و راحت

بارداری به علت مدت زمان طولانی که طول می کشد ممکن است خسته کننده باشد. در این میان یکی از چالش ها یافتن زمان برای تهیه وعده های غذایی و میان وعده های سالم است. میوه خشک گزینه ای عالی برای مادران باردار است چرا که قابل حمل و راحت است. می‌توانید در هر کجا که هستید و هر کجا می‌روید یک کیسه کوچک از آن را به همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس گرسنگی کردید، از آن میل کنید. این امر باعث می شود حتی در زمانی که در حال حرکت هستید نیز به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

نتیجه گیری

در آخر می توان نتیجه گرفت میوه خشک یک میان وعده سالم و مغذی و خوشمزه برای مادران باردار است. چرا که سرشار از مواد مغذی ضروری هستند، به راحتی هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می کنند و انرژی طبیعی بدن را افزایش می دهند.

خرید میوه خشک و گنجاندن آن در رژیم غذایی می‌تواند به رفع نیازهای غذایی بدن، کاهش مشکلات گوارشی، کنترل افزایش وزن و راحتی تهیه میان وعده‌های سالم کمک کند. با این حال، در خوردن این میوه ها می بایست اعتدال را رعایت کرد، زیرا کالری موجود در آن متراکم بوده و در صورت مصرف بیش از حد آن منجر به افزایش وزن می شود.